Introducción

Los bastones de senderismo se han convertido en una herramienta esencial para amantes de las actividades al aire libre. Ya sea para trekking, senderismo o trail running, estos bastones ofrecen soporte, estabilidad y alivio de la tensión en rodillas y piernas durante largas caminatas. En este artículo, exploraremos los aspectos clave a considerar al elegir bastones de senderismo, incluyendo modelos, tallas, características, y más.

bastones de trekking

Modelos de bastones apropiados

Los bastones de senderismo vienen en diferentes modelos y materiales, adecuados para distintos usos y terrenos:

Para uso ocasional: Bastones básicos, generalmente hechos de aluminio, son ligeros, duraderos y económicos. Perfectos para caminatas cortas o terrenos no muy exigentes​.

Para uso intensivo: Si planeas caminatas largas en terrenos variados, opta por bastones ligeros con empuñaduras cómodas y dragoneras. Los bastones de carbono son ideales, aunque más frágiles y costosos, también son utilizados en trail running por su ligereza​.

Para elegir los mejores bastones, puedes ver nuestra lista top 2023, con una selección y sus características.

Tallas de los bastones de senderismo

La talla adecuada de los bastones es crucial para su efectividad y comodidad. Un método común para determinar la talla adecuada es sujetar el bastón boca arriba y asegurarse de que el codo forme un ángulo de 90º. La mayoría de los bastones permiten ajustar su longitud, lo que facilita su adaptación a diferentes terrenos y usuarios​.

Características de los bastones

Empuñadura: Las empuñaduras de corcho se adaptan mejor a la mano con el tiempo, mientras que las de espuma son más ligeras y absorbentes. Las de goma son ideales para condiciones de invierno​.

Material del bastón: Los bastones de fibra de carbono son ligeros pero frágiles, mientras que los de aluminio son más pesados pero resistentes​.

Sistemas de ajuste: Los sistemas de clip, apriete y rosca son comunes para ajustar la longitud del bastón. Los sistemas de clip son fáciles de usar y rápidos, mientras que los de apriete ofrecen un bloqueo más seguro y los de rosca permiten un ajuste más preciso​.

bastones de senderismo

Tipos de Bastones

Bastones de un solo tramo: Más rígidos y ligeros, pero sin ajuste de longitud.

Bastones telescópicos de 2 tramos: Ofrecen un buen equilibrio entre rigidez y ajustabilidad.

Bastones telescópicos de 3 tramos: Comunes y compactos, permiten un ajuste de longitud versátil.

Bastones plegables de 3 tramos: Conectados por una cuerda interna, algunos permiten ajuste de longitud

Los bastones de senderismo, trekking o trail running ofrecen soporte, estabilidad y alivio de la tensión en rodillas y piernas.

Empuñaduras y dragoneras

La elección de la empuñadura y el uso correcto de las dragoneras en los bastones de senderismo son esenciales para el confort y la eficiencia. Las dragoneras ayudan a mantener el bastón seguro sin necesidad de un agarre fuerte, evitando así el cansancio y las lesiones en las manos y muñecas​.

Peso y funciones adicionales

El peso de los bastones varía, pero la ligereza es clave para reducir la fatiga en caminatas largas. Algunos bastones ofrecen funciones adicionales como el sistema anti-shock, útil para reducir el impacto en superficies duras​.

Uso de bastones en diferentes terrenos

La técnica de uso varía según el terreno. En terrenos inclinados o irregulares, los bastones proporcionan estabilidad adicional. En trail running, ayudan a repartir el peso y reducir la carga sobre las piernas​.

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Beneficios de los bastones de senderismo

Reducción del impacto en rodillas y tobillos: Uno de los beneficios más destacados de los bastones de senderismo es la disminución del impacto sobre las articulaciones de las piernas, especialmente en las rodillas y tobillos. Al usar bastones, parte del peso y la fuerza que normalmente recaerían en las piernas se transfieren a los brazos y el tronco superior. Esto es especialmente útil durante descensos prolongados, donde el impacto en las rodillas puede ser significativo. La reducción de la carga puede disminuir hasta en un 25% el impacto en las rodillas, lo cual es fundamental para prevenir lesiones y desgastes articulares​.

Mejora del equilibrio y la estabilidad: Los bastones proporcionan puntos de apoyo adicionales, lo que resulta en un mejor equilibrio y estabilidad sobre terrenos irregulares, inclinados o resbaladizos. Esto es particularmente útil para senderistas que llevan mochilas pesadas o para aquellos que transitan por terrenos desafiantes donde un paso en falso puede tener consecuencias graves.

Distribución de la carga y eficiencia energética: Al implicar los brazos y el tronco superior en la marcha, los bastones de senderismo ayudan a distribuir la carga del cuerpo de manera más uniforme. Esto no solo reduce la fatiga en las piernas, sino que también puede aumentar la eficiencia energética general, permitiendo a los senderistas cubrir distancias más largas con menos cansancio​

Uno de los beneficios más destacados de los bastones de senderismo es la disminución del impacto sobre las articulaciones de las piernas, especialmente en las rodillas y tobillos.

Aumento del ritmo y mejora en la técnica de caminata: Los bastones de senderismo pueden ayudar a establecer un ritmo constante y mejorar la técnica de caminata, lo que es particularmente beneficioso en trail running y caminatas de larga distancia. Además, las técnicas avanzadas de uso de bastones, como las de aceleración y frenado, permiten un manejo más efectivo en diferentes terrenos, contribuyendo a una marcha más eficiente y a un mejor rendimiento general.

Prevención de lesiones y soporte en caso de lesión: Al mejorar la estabilidad, los bastones de senderismo pueden ayudar a prevenir caídas y lesiones, especialmente en terrenos difíciles. Además, en caso de sufrir una lesión durante la caminata, los bastones pueden servir como un soporte provisional, permitiendo al senderista continuar su camino con mayor seguridad y menor dolor​.

Alivio de la carga en la parte superior del cuerpo: El uso correcto de los bastones de senderismo implica también los músculos del tronco superior, incluyendo los brazos, hombros y pecho. Esto no solo ayuda a fortalecer estos músculos, sino que también distribuye la carga del cuerpo de forma más equilibrada, lo cual es beneficioso para la postura y la resistencia general​.

Apoyo en diversas condiciones meteorológicas y terrenos: En condiciones de nieve, barro o terrenos arenosos, los bastones pueden ser de gran ayuda para verificar la profundidad y la firmeza del suelo antes de dar un paso. Esto es crucial para prevenir accidentes en terrenos potencialmente peligrosos.

Conclusiones

Elegir el bastón de senderismo adecuado requiere considerar el uso previsto, el tipo de terreno, la comodidad y el presupuesto. Con la amplia gama de opciones disponibles, desde modelos básicos hasta opciones más avanzadas para usos intensivos y especializados, hay un bastón para cada necesidad y preferencia. Recuerda que el correcto uso y ajuste de tus bastones mejorará significativamente tu experiencia en senderismo y trekking, proporcionando soporte, estabilidad y reduciendo la fatiga en tus aventuras al aire libre.

Esperamos que este artículo te haya sido de utilidad. Puedes consultar otras informaciones similares a esta en nuestra sección de Material deportivo

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