Correr es una actividad física que requiere mucho más que simplemente poner un pie delante del otro. Aunque la mayoría de las personas se centran en el entrenamiento cardiovascular y la resistencia, los ejercicios de fuerza también son componente importante para mejorar el rendimiento en la carrera. En este artículo, te presentaremos algunos de los mejores ejercicios de fuerza para correr, que pueden ayudarte a desarrollar músculos más fuertes y aumentar tu resistencia.
Antes de comenzar, es importante destacar que la fuerza no solo se trata de levantar pesas en el gimnasio. En realidad, hay muchos ejercicios de fuerza que puedes hacer sin necesidad de utilizar equipo. Estos ejercicios están diseñados para trabajar los músculos específicos que se usan al correr, como los músculos de las piernas, los glúteos y los abdominales.
Tipos de ejercicios de fuerza para correr
Uno de los ejercicios de fuerza más efectivos para correr son las sentadillas. Las sentadillas son un ejercicio compuesto que trabaja los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos, que son todos músculos esenciales para correr. Para hacer una sentadilla, párate con los pies separados al ancho de los hombros y baja el cuerpo hacia abajo como si estuvieras sentándote en una silla invisible. Asegúrate de que tus rodillas no pasen la línea de tus dedos de los pies y que tus talones estén firmemente plantados en el suelo. Luego, levanta el cuerpo de nuevo a la posición inicial y repite.
Otro gran ejercicio de fuerza para correr son las estocadas. Las estocadas trabajan los músculos de las piernas y los glúteos de una manera similar a las sentadillas, pero con un enfoque diferente. Para hacer una estocada, da un gran paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hacia abajo, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Asegúrate de que la rodilla delantera no pase la línea de tus dedos de los pies y que la rodilla trasera esté lo más cerca posible del suelo. Luego, levanta el cuerpo de nuevo a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Los burpees son otro ejercicio de fuerza que puede ser beneficioso para los corredores. Los burpees trabajan los músculos del cuerpo de manera más completa, incluyendo los músculos del pecho, los hombros y los brazos, además de los músculos de las piernas y los glúteos. Para hacer un burpee, comienza en posición de plancha con las manos en el suelo, luego salta hacia adelante con los pies y levanta el cuerpo hacia arriba. Luego, salta hacia arriba con los brazos levantados y vuelve a la posición inicial.
Además de estos ejercicios, los corredores también pueden beneficiarse de ejercicios específicos de abdominales y core. Los abdominales y core son importantes para mantener una buena postura al correr y para ayudar a transferir la energía de las piernas al resto del cuerpo. Algunos ejercicios de abdominales y core que puedes hacer incluyen las planchas, los crunches y los giros rusos.
Te dejamos por aquí otros ejercicios de fuerzas para correr donde nuestros campeones de Cuban Trail Team Frank Castro y Jorge Torres nos muestran cómo hacerlo. Suscríbete a nuestro canal de YouTube para que no te pierdas nada, es gratis y nos ayudas. Déjanos en los comentarios si te ha parecido útil toda la información brindada y alguna recomendación sobre otros temas que te gustarían saber.
Uno de los ejercicios de fuerza más efectivos para correr son las sentadillas. Las sentadillas son un ejercicio compuesto que trabaja los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos, que son todos músculos esenciales para correr. Para hacer una sentadilla, párate con los pies separados al ancho de los hombros y baja el cuerpo hacia abajo como si estuvieras sentándote en una silla invisible. Asegúrate de que tus rodillas no pasen la línea de tus dedos de los pies y que tus talones estén firmemente plantados en el suelo. Luego, levanta el cuerpo de nuevo a la posición inicial y repite.
Otro gran ejercicio de fuerza para correr son las estocadas. Las estocadas trabajan los músculos de las piernas y los glúteos de una manera similar a las sentadillas, pero con un enfoque diferente. Para hacer una estocada, da un gran paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hacia abajo, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Asegúrate de que la rodilla delantera no pase la línea de tus dedos de los pies y que la rodilla trasera esté lo más cerca posible del suelo. Luego, levanta el cuerpo de nuevo a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Los burpees son otro ejercicio de fuerza que puede ser beneficioso para los corredores. Los burpees trabajan los músculos del cuerpo de manera más completa, incluyendo los músculos del pecho, los hombros y los brazos, además de los músculos de las piernas y los glúteos. Para hacer un burpee, comienza en posición de plancha con las manos en el suelo, luego salta hacia adelante con los pies y levanta el cuerpo hacia arriba. Luego, salta hacia arriba con los brazos levantados y vuelve a la posición inicial.
Además de estos ejercicios, los corredores también pueden beneficiarse de ejercicios específicos de abdominales y core. Los abdominales y core son importantes para mantener una buena postura al correr y para ayudar a transferir la energía de las piernas al resto del cuerpo. Algunos ejercicios de abdominales y core que puedes hacer incluyen las planchas, los crunches y los giros rusos.
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