Introducción
El término «drop» en el contexto de las zapatillas hace referencia a un concepto crucial en el diseño y la funcionalidad del calzado. Esencialmente es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie. Esta diferencia se mide en milímetros y varía significativamente entre diferentes modelos de zapatillas. Un ejemplo claro sería una zapatilla con un drop de 10 mm, lo que implica que el talón está elevado 10 mm más que la puntera.
¿Qué es el drop y cómo se mide?
Es la altura de la zapatilla desde el punto más alto del talón hasta la zona delantera, específicamente donde se encuentran los metatarsos. Se mide siempre internamente, sin incluir la plantilla, que puede añadir un par de milímetros adicionales al grosor de la zapatilla.
¿Para qué sirve el drop de una zapatilla?
El propósito principal es influir en la mecánica de la pisada durante la marcha o la carrera. Uno más alto puede facilitar un aterrizaje del pie más inclinado hacia el talón, mientras que uno más bajo puede promover un aterrizaje más adelantado, cerca de la puntera. Esto es crucial para determinar el tipo de zapatilla que se adapta mejor a las necesidades individuales de cada deportista, especialmente en disciplinas como el running.
Impacto en la biomecánica del pie
La diferencia de altura entre el talón y la puntera, juega un papel crucial en la biomecánica del pie. En actividades como correr o caminar, los tobillos y las articulaciones metatarsofalángicas se mueven principalmente en flexión y extensión. Las diferentes alturas influyen directamente en estos grados de movimiento, afectando así la dinámica general del cuerpo.
Para escoger el mejor, debes fijarte en el que mejor se adapta a tu pisada natural. La mayoría de los corredores entran en contacto con el suelo por el talón, por lo que generalmente el mejor es el de más de 6 mm.
Drop alto (12 mm): amortiguación y consecuencias biomecánicas
Las zapatillas con uno alto, generalmente de 10 o 12 mm, están diseñadas para proporcionar una sensación mayor de amortiguación. Este tipo de zapatillas suele tener mucho material en el talón, lo que puede hacer que el pie pierda parte de su propiocepción natural. Biomecánicamente, el grosor de la suela obliga al tobillo a iniciar la zancada con una flexión dorsal (con los dedos más cerca de la tibia), lo que lleva a un mayor ángulo de caída y a un posible aumento en la pronación del pie. Además, se observa un apoyo de talón más temprano de lo habitual, aunque las fuerzas de reacción en el apoyo del talón suelen ser menores.
Drop medio (8 mm): transición y mayor rapidez
En los modelos con uno medio de aproximadamente 8 mm, se favorece una transición más suave en la pisada, lo que puede ser beneficioso para aquellos con una técnica de carrera más depurada. Estos tipos reducidos también pueden contribuir a una mayor rapidez en la carrera. Biomecánicamente, se observa un apoyo del talón ligeramente más retrasado, lo que puede implicar un mayor apoyo del mediopié. Las fuerzas de reacción en el momento del apoyo del talón son mayores en comparación con los más altos.
Drop bajo (0 mm): mayor sensación del terreno y técnica de carrera
Las zapatillas con uno de 0 mm, como las minimalistas, buscan imitar la sensación de correr descalzo. No presentan diferencia de grosor entre el talón y la zona de apoyo del antepié, ofreciendo una mayor propiocepción y sensación del terreno. Sin embargo, requieren una técnica de carrera más avanzada. El apoyo en estas zapatillas se caracteriza por iniciar en la zona del antepié, con una menor pronación de mediopié.
La mayoría de los corredores entran en contacto con el suelo por el talón, por lo que generalmente el mejor drop es el de más de 6 mm.
El drop y su relación con las lesiones deportivas
Drop alto: consecuencias y adaptación
Las zapatillas con un drop alto (6-12 mm) favorecen un contacto inicial o aterrizaje con el talón. Este tipo de zapatillas es recomendado para los principiantes en la carrera, ya que pisar de talón no genera molestias de manera directa. Sin embargo, el impacto del pie con el suelo muy alejado del centro del cuerpo puede provocar lesiones. Esto se debe a la creación de fuerzas de frenado excesivas que repercuten en las articulaciones. Por lo tanto, aunque un drop alto promueva una pisada de talón, es esencial tener en cuenta la técnica de carrera y adaptarse progresivamente a cualquier cambio de drop para evitar lesiones.
El drop es un aspecto fundamental en la elección de calzado, especialmente para deportistas.
Drop bajo: beneficios y riesgos
El bajo facilita un aterrizaje más anterior del pie, produciendo mayor flexión de rodilla y menor flexión dorsal del tobillo. Esto incrementa el trabajo a nivel del tobillo, traduciéndose en una sobrecarga de la musculatura posterior de la pierna (gemelos y sóleo) en los primeros entrenamientos con drops bajos. Aunque los drops bajos pueden ayudar a aquellos con problemas de rodilla, no hay evidencia científica que indique que un drop específico sea menos lesivo que otro. De hecho, el uso de un drop bajo puede llevar a lesiones en otras zonas, como fracturas por estrés, metatarsalgias o inflamación del tendón de Aquiles.
Estudio comparativo y recomendaciones generales
Un estudio que comparó 3 modelos de zapatillas con diferentes drops (0, 6 y 10 mm) en 553 corredores observó que este elemento no tenía una gran influencia en el desarrollo de lesiones. Sin embargo, en aquellos corredores que no estaban acostumbrados a uno de 6 mm o inferior y lo utilizaron durante el estudio, se registraron más molestias. Por lo tanto, se recomienda una adaptación gradual al nuevo drop para prevenir lesiones. Esto subraya la importancia de una transición cuidadosa y considerada al cambiar esta característica en las zapatillas.
Conclusiones
El drop es un aspecto fundamental en la elección de calzado, especialmente para deportistas. Comprender su significado y cómo afecta al rendimiento puede ayudar a hacer una elección más informada y adaptada a las necesidades individuales de cada persona.
Esperamos que este artículo te haya sido de utilidad. Puedes consultar otras informaciones de zapatillas en nuestra sección de Material deportivo.